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Herbalismo Holístico

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Gerir o Stress? – Plantas + E-BOOK Grátis!

plantas medicinais na gestão do stress

Gerir o Stress que sentes está nas tuas mãos, acredita!

O bem-estar que tanto queremos alcançar, e por que tanto pesquisamos, está nas nossas mãos, principalmente saber gerir o stress!

Numa era de informação abundante, de acesso fácil e rápido aos novos estudos científicos e às novas propostas holísticas, vêem-se patologias crónicas a surgirem cada vez mais. Há quem afirme que, na realidade, não é uma crescente de doenças, mas como são mais faladas e reconhecidas, parecem existir mais. Não me parece que seja esse o caso, no entanto. Claro que este é um artigo de opinião e estudo pessoal, mas acho que os números estão visíveis e, mesmo que eu esteja errada, não perdemos nada em trazer consciência para os problemas à nossa volta, certo?!

O melhor exemplo que ilustra a minha visão, talvez por, de certa forma, ser uma obsessão da nossa sociedade, é o elevado número de pessoas com obesidade. Vários factores contribuem para este avanço rápido, claro; contudo, no meio de tantos peritos e campanhas, de uma série de livros sobre  alimentação saudável, e ainda a imensa quantidade de artigos pela internet sobre o assunto, não deveríamos seguir para o outro lado da balança? Em suma, não me parece ser uma questão de informação, nem de força de vontade.

Claro que doenças sempre as houve. Não estou a afirmar o contrário. 

No entanto, falamos hoje de um dos maiores e mais fatais contribuintes para o mal estar das pessoas: o stress, e a incapacidade de o gerir. Eu sei, estamos tão habituados a senti-lo que perdemos a sensibilidade para o reconhecer. Provavelmente encaraste esta informação de uma das duas formas: ou reviraste os olhos e tens vontade de passar à frente, pois nada podes fazer para eliminar o stress da tua vida, é mesmo assim, não há com fugir! Ou, achas que não tens assim tanto stress na tua vida que cause mal estar.

Oh, mas o oposto é a verdade para as duas ideias.

  • SIM! Há imenso que podes fazer para gerir o stress, tal como tens poder e capacidade – e direito – de mudar as coisas que não te fazem bem. Aqui, podes é não saber por onde começar ou, bem, ter medo de fazer tais mudanças. Acredita, sei como é.
  • SIM! Com grande probabilidade, tens stress mais do que suficiente na tua vida que te está a prejudicar. Como sei? Bem, a própria procura pelo bem-estar e pela felicidade é caótica e muito stressante! A somar a isso, grande parte do barulho e das demandas exteriores alimentam este monstro social (notificações, chamadas, notícias, publicidade…). 

Aqui ficam algumas fontes de stress prováveis:

  • Trabalho;
  • Dificuldades financeiras;
  • Discussões e/ou preocupações;
  • Actividade física excessiva;
  • Problemas de saúde;
  • Restrição Alimentar de longo prazo;
  • Ansiedade com imagem corporal/peso/comida;
  • Sensação de não ter tempo;
  • Excesso de estimulantes (café…);
  • Excessos alimentares regulares;
  • A lista continua…

Apesar de existirem várias ferramentas que nos ajudam a gerir o stress diário, como exercícios de respiração e movimento, ou mesmo a meditação, neste artigo vou deixar-vos duas grandes dicas para combater esta instabilidade crónica da nossa vida:

A coragem de tomar decisões e determinadas plantas medicinais.

diário de reflexão stress
journaling

Antes de mais, tens de admitir para ti mesmo todos os factores que te trazem stress, ou, pelo menos, quantos conseguires identificar. Faz o download desta ficha para te facilitar o processo! Nela, vamos identificar fontes de stress, reflectir sobre possíveis soluções e criar afirmações conscientes, para conseguirmos fazer as alterações necessárias no nosso estilo de vida. Lembra-te, mudar aquilo que estamos habituados a ser não é fácil, porque, quase sempre, mexe com diferentes áreas da nossa vida. Além disso, enquanto algumas mudanças serão mais fáceis, outras requerem tempo e persistência, talvez, porventura, até a necessidade de acompanhamento como coaching (clica aqui se  desejas marcar uma sessão). Afinal, eu bem sei como é ter de tomar uma decisão que o nosso íntimo pede e sabe, mas ter o medo a bloquear-nos, mantendo-nos presos naquilo que não nos faz bem ou desejamos.

De seguida, vamos perceber que ervas usar – e porquê – para alcançar o nosso objectivo.

Nota – Usa as ervas em simultâneo com a reflexão da ficha e durante o tempo necessário até veres as coisas a ganharem outro ritmo!

Para a gestão de stress, temos duas qualidades de plantas indispensáveis: os adaptogénios, que muito provavelmente já ouviste falar, e os nervinos.

Os primeiros, trabalham a longo prazo, ajudando o teu corpo a reencontrar equilíbrio, isto é, ajustando os teus níveis de stress e optimizando a tua capacidade de resiliência perante o mesmo. Aqui, o importante é aprender a reconhecer, gerir, e ser capaz o suficiente de lidar com o que surge na vida diária. Por outro lado, as plantas consideradas nervinas funcionam de uma forma mais delicada e servem quase como primeiros socorros. Ajudam, principalmente, no momento, a acalmar as emoções –  sejam elas de nervosismo,  ansiedade, sensação de aceleramento, insónias, por aí fora. É importante este papel mais imediato para que, enfim, consigamos recuperar e descansar; ao mesmo tempo que os adaptogénios fortalecem o teu sistema nervoso. 

Exemplos de Adaptogénios

  • Raíz de Ashwagadha (Withania somnifera)
  • Raíz de Ginseng Siberiano (Eleutherococcus senticosus)
  • Tulsi ou Manjericão Sagrado (Ocimum tenuiflorum)
  • Reishi (Ganoderma lucidum)

Exemplos de Plantas Nervinas

  • Erva Cidreira (Melissa officinalis)
  • Alfazema (Lavandula officinalis)
  • Tília (Tília spp.)
  • Cardíaca (Leonurus cardiaca)
  • Camomila (Matricaria chamomilla)

Receitas

Chá Anti-Stress

Perfeito ao fim de um dia stressante e/ou ao longo de tempos difíceis, até 3 chávenas por dia.

  • 2 c. chá de Cidreira
  • 2 c. chá de Tília
  • 1 c. chá de Camomila
  • 1 c. café de Alfazema
  1. Juntar as ervas num recipiente próprio e verter 500ml de água fervida.
  2. Tapar e deixar em infusão durante 10 a 15 minutos.

Batido Gerir o Stress

Algumas vezes por semana ou todos os dias durante um mês, fazer uma pausa e reajustar quantidades de forma necessária. 

  • 1 ou 2 peças de fruta à escolha
  • 1/2 c. de chá a 1 c. de chá de Reishi em pó
  • 1 c. de chá a 1 c. de sopa de Ashwagandha em pó (começar com a dose mínima)
  • Leite ou Bebida vegetal a gosto
  • Opcional: proteína em pó, sementes de cânhamo, sentes de girassol, manteiga de amêndoa, pepitas de cacau…
  1. Misturar tudo e beber. Se preferir frio, pode usar fruta congelada ou cubos de gelo. 
ADVERTÊNCIA: Se tomar alguma medicação ou sofrer de alguma doença ou se estiver grávida ou a amamentar, por favor, informe-se com o seu médico ou especialista. Algumas destas plantas podem não estar aptas para si, especialmente os adaptogénicos.

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