Gerir o Stress que sentes está nas tuas mãos, acredita!
O bem-estar que tanto queremos alcançar, e por que tanto pesquisamos, está nas nossas mãos, principalmente saber gerir o stress!
Numa era de informação abundante, de acesso fácil e rápido aos novos estudos científicos e às novas propostas holísticas, vêem-se patologias crónicas a surgirem cada vez mais. Há quem afirme que, na realidade, não é uma crescente de doenças, mas como são mais faladas e reconhecidas, parecem existir mais. Não me parece que seja esse o caso, no entanto. Claro que este é um artigo de opinião e estudo pessoal, mas acho que os números estão visíveis e, mesmo que eu esteja errada, não perdemos nada em trazer consciência para os problemas à nossa volta, certo?!
O melhor exemplo que ilustra a minha visão, talvez por, de certa forma, ser uma obsessão da nossa sociedade, é o elevado número de pessoas com obesidade. Vários factores contribuem para este avanço rápido, claro; contudo, no meio de tantos peritos e campanhas, de uma série de livros sobre alimentação saudável, e ainda a imensa quantidade de artigos pela internet sobre o assunto, não deveríamos seguir para o outro lado da balança? Em suma, não me parece ser uma questão de informação, nem de força de vontade.
Claro que doenças sempre as houve. Não estou a afirmar o contrário.
No entanto, falamos hoje de um dos maiores e mais fatais contribuintes para o mal estar das pessoas: o stress, e a incapacidade de o gerir. Eu sei, estamos tão habituados a senti-lo que perdemos a sensibilidade para o reconhecer. Provavelmente encaraste esta informação de uma das duas formas: ou reviraste os olhos e tens vontade de passar à frente, pois nada podes fazer para eliminar o stress da tua vida, é mesmo assim, não há com fugir! Ou, achas que não tens assim tanto stress na tua vida que cause mal estar.
Oh, mas o oposto é a verdade para as duas ideias.
- SIM! Há imenso que podes fazer para gerir o stress, tal como tens poder e capacidade – e direito – de mudar as coisas que não te fazem bem. Aqui, podes é não saber por onde começar ou, bem, ter medo de fazer tais mudanças. Acredita, sei como é.
- SIM! Com grande probabilidade, tens stress mais do que suficiente na tua vida que te está a prejudicar. Como sei? Bem, a própria procura pelo bem-estar e pela felicidade é caótica e muito stressante! A somar a isso, grande parte do barulho e das demandas exteriores alimentam este monstro social (notificações, chamadas, notícias, publicidade…).
Aqui ficam algumas fontes de stress prováveis:
- Trabalho;
- Dificuldades financeiras;
- Discussões e/ou preocupações;
- Actividade física excessiva;
- Problemas de saúde;
- Restrição Alimentar de longo prazo;
- Ansiedade com imagem corporal/peso/comida;
- Sensação de não ter tempo;
- Excesso de estimulantes (café…);
- Excessos alimentares regulares;
- A lista continua…
Apesar de existirem várias ferramentas que nos ajudam a gerir o stress diário, como exercícios de respiração e movimento, ou mesmo a meditação, neste artigo vou deixar-vos duas grandes dicas para combater esta instabilidade crónica da nossa vida:
A coragem de tomar decisões e determinadas plantas medicinais.
Antes de mais, tens de admitir para ti mesmo todos os factores que te trazem stress, ou, pelo menos, quantos conseguires identificar. Faz o download desta ficha para te facilitar o processo! Nela, vamos identificar fontes de stress, reflectir sobre possíveis soluções e criar afirmações conscientes, para conseguirmos fazer as alterações necessárias no nosso estilo de vida. Lembra-te, mudar aquilo que estamos habituados a ser não é fácil, porque, quase sempre, mexe com diferentes áreas da nossa vida. Além disso, enquanto algumas mudanças serão mais fáceis, outras requerem tempo e persistência, talvez, porventura, até a necessidade de acompanhamento como coaching (clica aqui se desejas marcar uma sessão). Afinal, eu bem sei como é ter de tomar uma decisão que o nosso íntimo pede e sabe, mas ter o medo a bloquear-nos, mantendo-nos presos naquilo que não nos faz bem ou desejamos.
De seguida, vamos perceber que ervas usar – e porquê – para alcançar o nosso objectivo.
Nota – Usa as ervas em simultâneo com a reflexão da ficha e durante o tempo necessário até veres as coisas a ganharem outro ritmo!
Para a gestão de stress, temos duas qualidades de plantas indispensáveis: os adaptogénios, que muito provavelmente já ouviste falar, e os nervinos.
Os primeiros, trabalham a longo prazo, ajudando o teu corpo a reencontrar equilíbrio, isto é, ajustando os teus níveis de stress e optimizando a tua capacidade de resiliência perante o mesmo. Aqui, o importante é aprender a reconhecer, gerir, e ser capaz o suficiente de lidar com o que surge na vida diária. Por outro lado, as plantas consideradas nervinas funcionam de uma forma mais delicada e servem quase como primeiros socorros. Ajudam, principalmente, no momento, a acalmar as emoções – sejam elas de nervosismo, ansiedade, sensação de aceleramento, insónias, por aí fora. É importante este papel mais imediato para que, enfim, consigamos recuperar e descansar; ao mesmo tempo que os adaptogénios fortalecem o teu sistema nervoso.
Exemplos de Adaptogénios
- Raíz de Ashwagadha (Withania somnifera)
- Raíz de Ginseng Siberiano (Eleutherococcus senticosus)
- Tulsi ou Manjericão Sagrado (Ocimum tenuiflorum)
- Reishi (Ganoderma lucidum)
Exemplos de Plantas Nervinas
- Erva Cidreira (Melissa officinalis)
- Alfazema (Lavandula officinalis)
- Tília (Tília spp.)
- Cardíaca (Leonurus cardiaca)
- Camomila (Matricaria chamomilla)
Receitas
Chá Anti-Stress
Perfeito ao fim de um dia stressante e/ou ao longo de tempos difíceis, até 3 chávenas por dia.
- 2 c. chá de Cidreira
- 2 c. chá de Tília
- 1 c. chá de Camomila
- 1 c. café de Alfazema
- Juntar as ervas num recipiente próprio e verter 500ml de água fervida.
- Tapar e deixar em infusão durante 10 a 15 minutos.
Batido Gerir o Stress
Algumas vezes por semana ou todos os dias durante um mês, fazer uma pausa e reajustar quantidades de forma necessária.
- 1 ou 2 peças de fruta à escolha
- 1/2 c. de chá a 1 c. de chá de Reishi em pó
- 1 c. de chá a 1 c. de sopa de Ashwagandha em pó (começar com a dose mínima)
- Leite ou Bebida vegetal a gosto
- Opcional: proteína em pó, sementes de cânhamo, sentes de girassol, manteiga de amêndoa, pepitas de cacau…
- Misturar tudo e beber. Se preferir frio, pode usar fruta congelada ou cubos de gelo.
ADVERTÊNCIA: Se tomar alguma medicação ou sofrer de alguma doença ou se estiver grávida ou a amamentar, por favor, informe-se com o seu médico ou especialista. Algumas destas plantas podem não estar aptas para si, especialmente os adaptogénicos.
Partilha connosco como geres o stress, se tens dificuldade ou se já usas métodos naturais para o efeito. Queremos saber tudo!