És uma mulher activa? Então, a Ashwagandha é para ti!
Já estás familiarizada com o nome Ashwagandha, mas talvez ainda não tenhas percebido o seu poder de estabilizar os teus níveis de energia. Sabias que tanto pode ajudar a teres uma noite descansada como a teres energia, concentração e optimizar os teus músculos na actividade física?! Utilizada tradicionalmente na India e em algumas partes de África, é muitas vezes referida pela capacidade de nos trazer a força e o vigor de um cavalo. Consegues visualizar a robustez e a energia de tal animal, certo? E não precisas de ser assídua no ginásio, eu bem sei que uma mulher activa moderna pode estar exausta após um dia “normal”!
Para nós, mulheres num mundo cheio de stress, o exercício físico, que supostamente é benéfico, pode, dependendo da sua intensidade, gerar ainda mais stress no corpo. Por isso, as plantas adaptogénicas como a Ashwagandha, que ajudam o nosso organismo a gerir o stress, reduzindo os seus efeitos prejudiciais e a tornar-nos mais resilientes ao mesmo, são muito apreciadas e faladas na sociedade do ocidente.
Além disso, para uma mulher activa, funciona também como um tónico muscular e tem propriedades anti-inflamarórias, o que pode reduzir dores físicas de exercício intenso, e cansaço. Claro que, se estamos constantemente em modo activo e num estado de stress crónico, não é apenas uma planta que nos vai trazer o tão precioso equilíbrio. Já sabem, há um trabalho geral a ser feito (temos mais dicas aqui), afinal é isto que se trata do herbalismo holístico. De qualquer forma, juntar uma planta como esta à nossa rotina e à nossa vontade de promover bem estar, só temos a ganhar.
É importante levares esta ideia contigo:
Usa a Ashwaghanda – ou qualquer outro adaptogénico – na tua rotina! Isto é, consome-a com regularidade e a longo prazo. Ah, e não tens de a tomar sempre da mesma maneira, visto que estar em pó torna-a bastante flexível e criativa. Seja num “moon milk”, em batidos, em sobremesas, panquecas, ou bolas energéticas, como esta receita aqui, de manhã, à tarde ou à noite!
NOTA – Existem algumas precauções, no entanto, a ter em atenção para algumas pessoas. As grávidas não devem tomar doses elevadas e convém procurar aconselhamento profissional; pessoas com diabetes devem procurar ser monitorizadas pelo médico, já que pode alterar os níveis de açúcar no sangue; e, além disto, há quem tenha cautela no seu uso com mulheres com níveis de testosterona elevadas como aqueles que têm diagnóstico de SOP (Síndrome do Ovário Poliquístico). De resto, é geralmente seguro tomar em doses altas (3gr a 9gr).
Fica, então, com uma receita de um batido para beberes antes da tua aula de fitness ou ida ao ginásio – saudável, leve e uma fonte de energia natural!
2 c. sopa de chia em geleia
1 c. de chá/sopa de ashwagandha (começa com a dose mais pequena e gradualmente podes aumentar)
1 ou 2 tâmaras, dependendo do tamanho (e do quão doce gostas ou da intensidade aeróbica da actividade)
água ou leite/bebida vegetal a gosto
É só misturar na blender e beber. Caso sejas daquelas pessoas que prefere treinar de manhã em jejum, junta uma fonte de proteína a esse mesmo batido para um efeito reparador e saciante pós-treino, tal como proteína em pó, manteiga de amendoim, bebida/iogurte de soja ou leite/iogurte grego, etc..
Se mesmo assim sentes que os teus níveis de energia estão em baixo significa que estás a perdê-la de alguma forma. Ora, reflecte:
Estou a comer o suficiente?
Ando com demasiado stress/ansiedade/tristeza?
As minhas refeições estão equilibradas?
Tenho tempo de descanso?
Estou a fazer demasiados treinos intensos?
Caso precises de acompanhamento para iniciar um plano reactividade física ou simplesmente aprender a controlar os teus níveis de energia, lembra-te que podes sempre marcar uma sessão de coaching holístico!
