Stress, ansiedade e preocupações – Abrace uma atitude de Calma!

Leia até ao fim para a nossa sugestão de plantas que podem ajudar no stress, ansiedade e preocupações!

Bem sei que temos a tendência de estar sempre à procura de algo para sermos saudáveis: a alimentação ideal, a disciplina, o melhor exercício, as horas ideais para comer, dormir e trabalhar, os suplementos a engolir todas as manhãs ou os pós mágicos à base de ervas ou proteínas…

Temos de excluir certos alimentos, cosmética tóxica, maus hábitos e pensamentos negativos; e incluir uma série de novos padrões, comprimidos promissores, cremes naturais e, acima de tudo, ter a imagem certa da saúde: uma pele macia, músculos tonificados, peso controlado, cabelo forte e bonito… E a lista continua!

Confessemos, ser saudável é importante. Arrisco-me a dizer, a saúde é o nosso estado normal e não deveríamos passar a doentes com o avançar da idade. No entanto, a doença existe na nossa realidade e tem as mais diversas causas – internas e externas, umas do nosso controlo, outras fora dele.

Mas, todos os pontos acima são de facto importantes para a nossa saúde, certo?

Claro! Contudo, todo o potencial de um estilo de vida equilibrado e saudável cai para metade (ou anula) se permitirmos que a procura da saúde seja fonte de stress, ansiedade e preocupação. Quando passamos muito tempo a pensar naquilo que temos de mal, ou na possibilidade de ficarmos doentes e incapazes, estamos a abrir caminho para o que precisamente queremos evitar: mal estar, doença, sofrimento.

Ao adoptarmos Calma, estamos a criar espaço em nós e na nossa vida para a tranquilidade e o vagar, a cultivar a capacidade de apreciar a vida e quem somos neste momento, com todos os percalços incluídos. Estamos a permitir que a imperfeição e a dor se manifestem sem nos armarmos em guerreiros ferozes prontos para a luta. É no repouso que curamos e, por isso, é imprescindível aprendermos a relaxar – mente e corpo.

Ter calma é uma frase tão banal que perdemos a noção da sua real importância. Tranquilidade, serenidade, vagar, tempo e espaço para ponderar e escutar, abraçar o calor do sol, reduzir o ritmo alucinante das nossas  vidas e a angustiante busca de mais. Muito se fala, nos dias de hoje,do poder do Mindfulness, o viver no presente, e nos benefícios da meditação. Palavras e práticas ideais que tanto nos podem intimidar ou levá-las a colocar de parte por não nos identificarmos com a imagem que invocam. 

Então, e se aprendermos simplesmente a viver com calma?

Tenha calma consigo, não se projecte para um futuro de dor e carência; tenha calma com a sua vida; calma com o seu corpo, os seus defeitos ou doenças; tenha calma com a sua tristeza ou qualquer outra emoção indesejada. Ou seja, abrande e relaxe. É assim que irá reduzir o stress, ansiedade e preocupações.

Num relaxamento sereno encontra bem-estar, encontra saúde.

É incapaz de relaxar?

Se o stress é crónico e esgotou-o por completo. Inclua estas plantas, pois vão ajudá-lo a abrandar pensamentos, relaxar o corpo e/ou a dar uma nova força para recuperar de uma vida exaustiva!

Ah, e antes, o conselho:

Tenha calma com elas, não espere que façam efeito da noite para o dia, nem tome todas de uma vez. Comece com uma, aquela que chama mais por si; pode ser  que se torne a sua melhor amiga!

Melissia officinalis

Nossa conhecida como Erva-Cidreira ou Melissa (falámos dela aqui, neste artigo sobre a tristeza). É uma planta que acalma nervos e ansiedade ao mesmo tempo que melhora o nosso humor, promovendo uma espécie de tranquilidade feliz. Ideal para quando estamos com pensamentos mais negativos ou uma tendência depressiva, ou seja, quando nos deixamos consumir pelo stress, ansiedade e preocupações. Aliada perfeita no combate à tensão nervosa e ansiedade. Nada mais fácil do que uma infusão cheia de aroma, de uma planta que facilmente podemos cultivar no jardim ou num vaso.

Atenção!

Evitar se estiver com medicação para a tiróide; devido aos seus efeitos que podem inibir a função da tiroide, não tomar de forma continua, fazendo pausas e intercalando com as outras plantas aqui sugeridas, por exemplo. Eu gosto de seguir o ritmo da natureza, e visto que a erva cidreira desaparece do meu jardim durante os meses quentes do verão, eu não a utilizo nessa altura. Esperando pelos meses de maior crescimento e que, provavelmente, até ando mais melancólica com os dias cinzentos!

Valeriana officinalis

Uma planta trabalha connosco de forma holística e esta é daquelas muito fáceis de identificar se será útil ou nem por isso. Isto, porque se usarmos a raiz seca para uma decocção, o seu aroma intenso repudia algumas pessoas. Não é que o cheiro seja agradável, mas se não lhe fizer confusão, talvez haja algo em si que chama pelos seus serviços. É sedativa, ansiolítica e hipnótica, e a maior parte de nós conhece-a através de comprimidos naturais para ajudar a dormir. Atenção, contudo, que embora acalme e facilite o sono para muitos de nós, faz o efeito oposto para outros, estimulando a mente. Lá se vai o descanso… Além da ansiedade, é uma boa aliada para gerir ataques de pânico, insónias, dores de cabeça e enxaquecas causadas pelo stress e cansaço. Ferver em lume baixo durante alguns minutos e beber uma chávena até três vezes ao dia. Diminuir a dose se sentir que traz tranquilidade a mais; ou seja, se se sente demasiado ensonado para encarar os afazeres do dia!

Verbena officinalis

Há muito usada no campo do herbalismo como equilibradora dos Sistema Nervoso Automático, a Verbena é bem conhecida cá em Portugal como uma infusão calmante. Para casos agudos de depressão, ansiedade, nervosismo e irritabilidade (inclusive quando hormonais), traz, também, vitalidade mental e fortalecimento emocional. Deixar em infusão durante 10 -15 minutos e tomar até três chávenas por dia. Não tomar se grávida.

Withania somnifera

Ashwaghanda, já aqui falada, vai optimizar qualquer uma das plantas acima descritas na gestão do stress, ansiedade e preocupações. Deve ser usada, no entanto, a longo prazo para se verificarem os efeitos pretendidos: fortalecimento do sistema nervoso e maior resiliência face a stress diário. Ao fim de um mês irá ver melhorias na fadiga, e maior capacidade de foco e produtividade – claro, em equilíbrio! Não estamos aqui para usar as plantas como uma bebida energética mesmo que o corpo esteja já frágil e esgotado, mas sim para o ajudar a voltar a ter saúde. Não deve tomar, ou procurar acompanhamento profissional, se tomar medicação para a tiroide, imunossupressores ou ansiolíticos. Procurar aconselhamento se grávida. A forma mais fácil de ingerirmos aqui em Portugal é mesmo em pó, juntando a batidos, leite, papas, ou em snacks crus.

O óleo essencial para a calma?

Apesar de existirem, várias óptimas opções, deixo-vos uma com uma acção terapêutica que lida com stress crónico, exaustão nervosa, fadiga física e mental, e excesso de esforço mental – a Hortelã-Bergamota (Mentha citrata). É energético e calmante ao mesmo tempo, tendo a capacidade de criar equilíbrio na nossa energia física e mental – tendo em conta que possuí, também, afinidade com o sistema musculosquelético promove o alívio da tensão física seja do excesso de esforço físico ou da tensão corporal proveniente das preocupações.

As melhores formas para o usar serão ao nível aromático, colocando num difusor, pulverizador ou inalador pessoal ,e dérmico, numa massagem ou, até, num banho de imersão. Atenção, relembro que os óleos essenciais devem ser diluídos num óleo base, mesmo num banho!

BÓNUS – Temos uma ficha para te ajudar a gerir o stress, ansiedade e preocupações AQUI.

Não se esqueçam de fazer uma paragem nas nossas redes sociais, comentar e encontrar momentos de calma no vosso dia a dia!

Ainda vos deixamos com estas questões:

• O que lhe proporciona um momento de paz? Inclua-o no seu dia!
• O que faz quando se sente ansioso, zangado ou tenso? Se nada, procure adoptar momentos de lazer e descanso, releia este artigo e implemente as dicas aqui expostas.