Tristeza, Melancolia, Estados Depressivos

ATENÇÃO! Antes de mais, o lembrar que nada do que está aqui é conselho médico, procurar sempre apoio profissional antes de tomar seja o que for! Principalmente se tomares alguma medicação ou te encontrares nalguma condição física específica.

Dito isto, quase todos nós passamos por fases de maior tristeza ou, em maior ou menor grau, algum género de depressão. Alguns de nós, é uma tendência a que temos de estar atentos, principalmente se encontramos casos na nossa família; para outros, é mais fácil sair, caracterizando esses momentos como uma tristeza mais aguda e profunda, mas que eventualmente passa. Infelizmente, a minha tendência é para o pessimismo, e rapidamente me encontro a ser visitada pela melancolia, sem vontade para nada e com uma torrente de pensamentos negativos inundando e toldando qualquer clareza mental.

Como somos todos mais ou menos dotados de alguma capacidade de raciocínio, escusado será dizer que a depressão pode ser muito castradora e perigosa e, por isso mesmo, é importantíssimo procurar acompanhamento especializado! Seja um terapeuta, um psicólogo, um coach ou recorrer a medicação. Por vezes, quando entramos no mundo holístico, criamos alguma relutância aos fármacos, procurando sempre por tratamentos naturais. O que é muito bom, embora, seja igualmente importante aliar a esse tratamento, uma dose de tratamento químico. A cura pode ser tão simples quanto complexa, e um caminho não é melhor do que o outro, o que me leva a afirmar o seguinte:

Ninguém melhor que tu próprio para saber o que está ou não a funcionar. Não deixes que ninguém te roube esse poder – sente e segue a tua intuição; escuta o teu corpo a cada momento.

Aviso feito, vamos lá passar para o que realmente importa. 

Comecemos pelas plantas que podem ajudar no equilíbrio mental e emocional relacionados com o tópico. Tendo em conta que as razões para um estado depressivo ou para a tristeza podem ser variados, cada uma pode trabalhar aspectos diferentes. Por isso, ao leres, vai recolhendo a informação que te fizer mais sentido, para, deste modo, aplicares no teu dia as plantas mágicas que te melhor servem. Se não sabes bem de onde vem essa melancolia, talvez tenhas algumas luzes durante a descrição, mas também te deixo um exercício de descoberta mais abaixo. Fica atento.

As Plantas Medicinais e Tristeza e Estados Melancólicos

Erva-de-São-João, ou Hipericão, (Hypericum perforatum)

• Muito associada ao seu efeito anti-depressivo, contudo, ao longo dos meus estudos, o consenso entre herbalistas é que o seu poder não está no terminar/aliviar a depressão, antes numa sensação de robustez, ajudando-nos a levantar o espírito para termos capacidade de agir, seguir em frente. Melhora o nosso humor, por certo, embora seja mais no sentido de estagnação – por exemplo, algum evento que nos abala e não estamos a ser capazes de o ultrapassar. Gosto de pensar nela como a amiga que nos ajuda quando nos sentimos presos, em termos emocionais e na própria vida. Por isso, associo-a também à melancolia e tristeza que nos abala quando passamos pela mudança de estação e os dias se tornam mais frios e escuros. A melhor forma de a usar é em infusão e tintura, sendo importante confirmar a qualidade da planta. Curiosidade, é uma planta que cresce em todo Portugal Continental. ATENÇÃO / CONTRA-INDICAÇÕES: esta planta não deve ser usada se estiver a tomar alguma medicação, informe-se com um profissional! Grávidas devem evitar o seu uso. Fotossensiblidade em certas pessoas.

Rosa (Rosa spp.)

• Uma das flores mais populares, associada ao amor, logo, ao coração. A bela rosa age ao redor do nosso coração, auxiliando processos de dor como o luto, relações quebradas, culpa e a tendência para a auto-julgamento, quando somos demasiado rígidos e exigentes para connosco. Traz com ela um efeito de amor maternal, que cuida, ama incondicionalmente, trata das nossas feridas internas. As suas propriedades ajudam a encontrarmos um momento de conforto e relaxamento, abrindo espaço para estarmos com as emoções que nos custam – como melancolia ou luto ou autocomiseração – com compaixão. Aconselho tomar em infusão e/ou um óleo essencial de rosa. Assim como rodearmo-nos de rosas em momentos de baixa auto-estima pode trazer benefícios, mesmo colocando rosas, ou as suas pétalas, frescas ou secas, num banho ou num óleo de massagem com a intenção de amor próprio e auto cuidado. Grávidas PODEM utilizar.

Erva Cidreira (Melissa officinalis)

• Nada como infusões de Erva Cidreira, igualmente conhecida como Melissa, ao longo de um dia stressante para acalmar os nervos. Muito utilizada para quem tem ansiedade, ajuda a aliviar a tensão mental e emocional acumuladas, por isso também útil para crianças com hiperactividade. Todavia, não serve apenas para estados ansiosos, como também nos apoia em momentos de tristeza e desilusão. Suaviza e promove a gestão de tais emoções, ideal para quando temos uma criança ou adolescente a chegar a casa triste, ansioso ou desiludido após um dia escolar intenso. Sem dúvida que pode ser usada sozinha, mas eu adoro-a misturar com camomila para reforçar o efeito calmante. Usar em infusão ou em tintura à base de glicerina (principalmente se usada em crianças). Seguro para grávidas em infusão. Pode inibir a tiróide por isso procurar aconselhamento médico se caso de hipotiroidismo.

Tília (Tilia spp.)

• Já é bem conhecida como o chá para acalmar. De facto, a flor e folha de tília têm o poder de apaziguar nervosismo, estados depressivos, tristeza e os sintomas físicos que aí advêm, como insónia, desconforto no estômago, dores de cabeça derivadas de tensão e preocupação, e outros. Tal como a Rosa, trabalha a nível energético no nosso coração, além de ter propriedades que auxiliam problemas físicos de coração (ex.: palpitações, angina de peito…), por isso aconselho a experimentar fazer uma infusão das duas juntas. Em infusão, tintura ou mesmo fazer um mel com tília, uma saborosa alternativa para as crianças (atenção, o mel não deve ser dado a crianças com menos de 1 ano). Geralmente considerada segura, não existem dados sobre grávidas e a toma de tília, portanto, é aconselhado evitar a toma durante a gravidez e amamentação. Evitar tomar com suplementos de ferro ou alimentos ricos em ferro, pois pode dificultar a sua absorção.

Os 4 Hábitos Essenciais

Agora que já tens por onde escolher, vamos às acções essenciais! As plantas medicinais funcionam quando temos em atenção as nossas fundações, por isso, não basta um chá, de vez em quando, e fica tudo bem. Nope, o trabalho pesado está aqui, no estilo de vida que escolhemos levar. Assim, enquanto bebes umas 3 chávenas de infusão por dia, não deixes para trás estas quatro dicas:

Alimentação Nutritiva.

Sim, mesmo para casos emocionais, a alimentação importa! Aquilo que comes tem um impacto na tua saúde geral, incluindo a mental. Come a comida saudável que já sabes qual é – o bolo pode dar-te prazer e conforto, mas vamos tentar manter a regra de não o comer todos os dias, nem a todas as horas. Além disso, inclui estes alimentos que promovem sensação de bem estar: o chocolate negro, claro está, ou o cacau, para te despertar os sentidos e elevar os níveis de serotonina e dopamina; alimentos ricos em omega-3, como encontras no peixe, nas nozes e sementes de chia, pois baixa a inflamação; e fruta fresca, antioxidante, saborosa e hidratante, traz energia e vitaminas, essenciais para o teu bem-estar.

Movimenta-te.

Podes não ter vontade alguma, nem energia, para fazer exercício, mas já sabemos que não precisas de 1 hora a fazer algo que não gostas para colher os benefícios do exercício. As caminhadas são a minha recomendação número 1, pois obrigam-te a ires para a rua, e estimulam a sensação de bem estar e produtividade. Claro, se a ansiedade é demasiado para ires caminhar sozinho e não encontrares alguém que te acompanhe, abre o youtube e encontra o exercício certo para ti. Até caminhadas dentro de casa podes fazer! E, novamente, não precisa de ser 1 hora! Se só tens energia e capacidade para 15 minutos, faz esses 15 minutos; se apenas te sentes capaz de 7 minutos, faz esses sete minutos! Enfim, arranja algo e move esse corpo.

Meditação Mindfulness.

Opa, agora é que torces o nariz. A meditação nunca é tarefa fácil, e se estamos sem vontade de fazer seja o que for, meditar está para o final da lista. Mas vamos tirar um momento para desmistificar a dificuldade em meditar. Não precisas de meditar durante longos 20 minutos, no entanto, podes começar com 5 minutos. Também não precisas de estar sentado numa posição específica, nem ter um local próprio, nem de um mantra, muito menos de não ter pensamentos. Esta meditação requer apenas a tua atenção, e neste caso, sugiro atenção às tuas emoções. Sentir as ondas de tristeza, mágoa, alegria, compaixão, por aí fora, sem te apegares, sem as controlares, sem as tentar resolver ou mudar. Estejas deitada na cama, a fazer uma caminhada, a comer, a tomar banho, repara na emoção predominante e deixa-a passar por ti. De seguida, repara nos pensamentos que estão atrás dessas emoções. O que estás a pensar que te leva a sentir dessa forma? Quais as afirmações diárias e inconscientes que manipulam as tuas emoções? Tenta apenas perceber o que se passa. Afinal, é no ganho de consciência que podemos mudar.

Comunidade.

Por fim, mas não menos importante – aliás, talvez a mais importante, agarra-te à tua COMUNIDADE – amigos, família, pessoas em quem confias, terapeutas e médicos. Arranja uma mão de pessoas com quem sentes e sabes que podes confiar e falar sem julgamento. Pelo menos 5 pessoas. Se não tens 5 pessoas, procura por elas. Um profissional, um professor, alguém que te inspire… É fundamental criarmos ligações com outras pessoas, pessoas com quem nos identificamos, claro. Além disso, trabalhar nessas relações pode ser uma grande ferramenta de auto-ajuda, pois ao termos alguém para nos apoiar, também nos leva a desejar retribuir com a nossa presença e disponibilidade. Por aqui, já sabes, faremos o melhor para te escutar e orientar.

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